薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
28.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
42
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
28.3
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
42
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
