めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
49
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
446
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
49
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
純ココア2.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
