豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
