蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
