鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
