豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の甘酢ネギ胡麻だれエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)28 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
B白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Bごま油1.0 g
