フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
103
mg
リン
476
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
103
mg
リン
476
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
