揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
