豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小葱1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
