オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
