簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
40
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
40
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
