生ハムとサラダのサンドウィッチ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
37
mg
リン
146
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
37
mg
リン
146
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
