キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
B 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
B きゅうり(みじん切り)1/6本 (20 g)
-
B トマト(ざく切り)1/6個 (31 g)
-
B コーン缶30.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A はちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
