チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
