シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
583
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
151
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
