やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
