牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
51
mg
リン
215
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
