ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
51
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
