鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
