鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
