豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
