豚バラ大根 + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
13.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
13.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
