ホイコーロー + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚バラスライス50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
