豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
