お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
胡椒0.2 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒5.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
