ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
690
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
