ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
