揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
