ニラタマ納豆 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
