さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 842kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 842kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
食パン(8枚切り・一人2枚)1枚半 (100 g)
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
