ヘルシーおからのケークサレ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
34
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
34
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍コーン、グリンピースでも)6.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
スキムミルク4.0 g
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん20.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.0 g
-
薄力粉9.0 g
