うの花煮 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
492
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
