いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
いわし(開き)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
