調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
