さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢11.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
