本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
592
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
592
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
