さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
