ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油4.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
