おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
