牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒13.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
