さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
カレー風味の野菜マリネエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン(果汁)3.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.3 g
