ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
