鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
