牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
