鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜のクラムチャウダー ハイカカオチョコレート風味エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.2 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
