千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
167
mg
リン
497
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
