たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
526
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
