野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
