鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
