鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
91
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
A酒5.0 g
